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為什麼閱讀這本書

最近沉迷於運動，減重，甚至為了把所有意志力都擺在這些事情上面，讓自己的生活，變得更簡單，每天專注於維持良好的生活習慣，以至於影片跟網站都被我短暫荒廢了，養成良好習慣一陣子後，繼續堅持就不會那麼難了，即使偶爾失序，你都可以快速地重新調整回來。

以前為了減重，會想要少吃多動，少可以一天只吃一餐，多可以”每天”至少30分鐘的跑步，但是一旦不動，體重就會加倍奉還。開始重訓後，發現少吃多動，力氣也太容易掉了！為了增肌，還是要給自己足夠的刺激訊號，然後把自己餵飽，乖乖喝水、睡覺。

我突然想起以前看的電視劇，養馬，但沒餵馬，馬太餓了跑不動，所以生活中也是，不可能吃很少，然後身體還很好用，不可能又要馬兒好，又要馬兒不吃草！天底下沒有這麼好的事情，大家還是盡量吃原型食物，補充足夠的蛋白質，認真運動，才可以維持健康又好看的體態！

開始學習一項以前不了解的事，就會狂上網搜尋，看看YouTube影片，然後很幸運的就看到何立安博士的影片，我很常在運動時，就聽怪獸訓練電台，一方面就更肯定自己現在在做的事，一方面也可以增添新知識，然後在去年的書展看到，於是就買了這本書來看。

書中知識點

81。這樣的器械如果數量夠多，既豪華又氣派，簡單難出錯的機械設計讓具備基本操作能力的人都可以擔任健身教練，引導只比他們晚幾天接觸到器材的人做訓練。

84。器械式訓練主要可以被應用在幾個時機，例如作為自由重量訓練的補強動作，或是當訓練者受傷無法從事自由重量訓練時，可以當作替代動作。

我自己有聽過何博士的現場新書講座，器械式訓練適合拿來修肌肉線條。

每項工具都有各自的優、缺點，了解原理，懂得使用這些工具，才能讓一件事更有效率。

112。唯有長期以提升最大肌力，為目標的訓練，才能最有效的刺激肌肉、骨質和神經系統，提升人體運動表現能力，並且對抗退化。

132。刺激、疲勞、恢復、向上適應。

148。中軸穩定，四肢發力。近端穩定，遠端發力。

*開始重量訓練

*把重量訓練納入終身運動

書名：抗老化，你需要大重量訓練

作者：何立安

出版社：遠流

作者介紹：何立安怪獸訓練創辦人

台灣肌力及體能訓練的實務工作者

肌力及體能教練證照授證教官

倡導40歲前務必開始肌力及體能訓練

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